妊娠中は、普段便秘がちではなくても、ホルモンの影響や子宮が大きくなることでどうしても便秘になってしまうようです。

実際妊娠前は便秘で悩むことはほとんどなかったのに、妊娠してお腹が出てきた辺りから便秘に悩むようになりました。

ここで色々と便秘を解消するために便秘対策をしていることを書いてきましたが、最近はだいぶお腹が出て苦しくなり、寒くなって動かなくなったのに便秘で悩むことが減りました。

やっぱり、以前紹介した『クレオパトラが愛したするっとゴマ』のおかげなのか？

毎朝温めた牛乳にスプーン1杯を入れて飲むことを続けています。

ここ最近夫が忘年会続きで、自分一人のために夕ご飯を作るのが面倒で食事は簡単に済ませていました。

なので、野菜も今までのように摂っておらず栄養バランスは悪いし、帰宅が遅い夫のせいで生活リズムもめちゃくちゃ。

そんな状況なのに便秘に悩まされていないと言うのは、ゴマと、毎日飲んでいる乳酸菌飲料のおかげのような気がします。

加えて、ここ2、3日、体重のことやカフェインのことを考えると良くないのですが、無性にチョコレートが食べたくなりチョコレートを食べるようになりました。

夕食以降に食べることは良くないですが、夕食以降にチョコレートを食べたり、たくさん食べた日の翌日はわりとスッキリのような気がします。

ほどほどに食べるのであれば、チョコレートも便秘対策には良いと思います。

便秘は解消されているけど、体重が勢いづいています。

一つの悩みが解消されても、また次から次へと悩みが出てくる。

なかなか上手くいかないものです。

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明後日から2泊3日で旅行へ行きます。

少しずつ旅行の準備を進めているところですが、ただ持って行く荷物を準備するだけではなく、旅行中のことも考えてあることをしました。

それは、便秘対策です。

妊娠すると便秘になります。

それは今まで何度も書きました。

色々なことを試してはその都度ここに書いてきました。

全く出ないわけではないのですが、妊娠前と比べるとかなり少ない量しか出ないので溜まっていると思います。

○△×で表すなら毎日△と言ったところでしょうか。

旅行前にはある程度スッキリしておかないと、旅行中腹痛を伴う下痢に襲われた時にどれだけ溜まっているかで辛さも違ってきます。

ただでさえ、旅行中は慣れない場所や外食で妊娠関係なく私は便秘になります。

出発の時間が早いからトイレでゆっくりする時間もないし、宿泊の際もチェックアウトの時間やその後の予定があるのでのんびりトイレに入っていられません。

旅行中は出ない確率が高いです。

そういうことから、旅行前日までに満足いくぐらい出しておきたいと思いました。

そこで旅行前の便秘対策にさつまいもはどうだろうか？と考えました。

今日作りました。

右はさつまいもとりんごの煮物。

左はさつまいもチップスです。

さつまいもとりんごは便秘に効果のある最強コンビだと私は思っています。

てんさい糖小さじ2とバター少々とレモン汁で煮込んで作りました。

甘さ控えめで美味しく出来ました。

さつまいもチップスは、オーブンを使ったノンフライで、味は何もないです。

さつまいもの甘みだけで十分美味しく食べれます。

数日前りんごを貰い、久しぶりにりんごを食べたらスルッと出たんですよね。

でも、それが毎日とはいきません。

慣れると出なくなってしまいます。

たしか、去年さつまいもをたくさんわけてもらって、油で揚げたさつまいもチップスをたくさん作って、美味しくてあっという間に食べたことがあり、その時非常に便通が良かったんですよね。

さつまいもなのか、油の摂りすぎなのか両方合わさってなのかわかりませんが、とにかくさつまいもだと思いました。

食べすぎは良くないので、今日と明日のおやつはこれらを食べて、更にいつものように便秘対策もしていきたいと思っています。

頑張って作ったから努力が報われると良いのですが…。

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昨日までの3日間、義両親が旅行で家を空けていたので、私たち夫婦は家事全般や1人留守番になってしまうおばあさんのこともあり夫の実家へ泊まりに行っていました。

泊まりに行った初日、おばあさんにあるお願いをしました。

それは、妊娠中の頑固な便秘のため、常に何か良い方法はないものかと考えていましたが、随分前に流行ったダイエットに黒豆ダイエットがあったことを思い出しました。

流行った時期に実際自分も蒸し黒豆を毎日食べていて、便通が良くなったし、友達は黒豆茶を飲んだら便通が良くなったと言っていたのを思い出しました。

それで、泊まりに行く少し前から黒豆が気になっていたんです。

夫の実家は農家なので、買う前にひょっとしたらあるかもしれないからまずは聞いてみようと思いました。

出来れば、黒豆の煮た物が食べやすくわりと私は好きなので黒豆があれば作ってもらえたらなーと思っていました。

早速一緒にお茶を飲みつつおばあさんに聞いてみると、黒豆もあるし、黒豆の煮た物を作ってくれるということになりました。

そして、昨日の夕方作ってくれ、たくさん持たせてくれました。

半分は冷凍用の袋に入れて冷凍し、すぐ食べる物とわけました。

牛乳、乳酸菌飲料、ヨーグルト、ごぼうやれんこんなどの根菜類、大豆製品など積極的に食べていますが、それでもスッキリとまではいかないんですよね。

産婦人科の助産師さんは少しでも出ればそれで良いって言うけど、泊まりの2日目と最終日はまた酷い腹痛を伴って下痢をしたんですよね。

冷えたのか何が原因なのかわからないけど、少し出しただけでは出しきれていないので何日も蓄積されて腹痛を伴って下痢をする時かなり辛いです。

だから、私としては完全にスッキリとまではいかなくても、ある程度満足するくらい毎日出しておきたいんです。

今日のお昼ご飯のおかずに早速黒豆の煮た物を食べました。

美味しくて箸が進みます。

糖分が気になりますけどね。

黒豆と、他にも便秘に効果のある物を積極的に摂取して、ある程度の便秘が解消されたら良いなと思います。

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妊娠による便秘って本当に頑固ですね。

妊娠前は快便とは言えなくてもほぼ毎日出ていたから、今何もしないと全然出ないから本当に厄介です。

妊娠前は、牛乳はほとんど飲まなかったし、野菜は食べていたけど、今ほどしっかりと食べてはいませんでした。

お菓子が好きでスナック菓子を毎日のように食べていたし、インスタント食品も今以上に食べていたけど、それでも便秘で困ると言うことはありませんでした。

それが、赤ちゃんに栄養を与えるためにとしっかり野菜や便秘に良い根菜類を食べても、繊維質の物を食べても、最近では普段飲まない牛乳を朝温めて飲んでも、すんなりとはいきません。

食べ物は便秘や栄養のことを考えているけど、それでダメだからもう乳製品に頼るしかありません。

乳酸菌飲料やヨーグルトを便秘が気になりだしてからは買いこんで、常に冷蔵庫にある状態にしています。

ヨーグルトは妊娠前から時々食べていたから効果は特に感じられないけど、乳酸菌飲料は普段飲むことがなかったから、ちょっとは効果が感じられているように思います。

それに加えて朝起きて一番に温めた牛乳も飲んでいるから、最近は少しは良くなってきているかなと言った感じです。

でも、出来ればこういう物にお金をかけずに便秘を解消したいものです。

やっぱり適度に体を動かすこと、簡単に出来ることであればウォーキングとか、ご飯は玄米にするとか、朝起きて水を飲むのが良いと言われるからそれらの方が効果はあるのかもしれません。

徐々にそれらも取り入れていこうと思います。

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便秘に効果的な野菜をたっぷり使って煮物を作りました。

蒸し大豆、ごぼう、れんこん、人参などの根菜、蒟蒻を小さく切って煮込んだ栄養満点でデトックスにはもってこいの煮物です。

クックパッドで以前みつけたレシピで、これにれんこんも加えて作ってみました。

妊娠する前から何度か作っていますが、この煮物を食べると本当に便通が良くなるんです。

ごぼうって便秘に良いって言いますもんね。

大豆は妊婦が積極的に摂りたい野菜だし、1つの煮物で色々な野菜がいっぺんに摂れ便秘にも効果的な煮物なのでお勧めです。

煮物はわりと日持ちするので、3日くらい食べ続けられる量をと思い大量に作りました。

これは昨日の夕方作ったんですが、味見で何回も食べたらちょっと腸がグルグルとヤバい感じがしました。

でも、昨日は朝下痢をしたので、それがまだ完全に治ってなかったので、そこへこの煮物で腸が刺激されたかな？と言う感じでした。

この煮物があるので、しばらくは便秘にならないことを期待しています。

この煮物を作るためにごぼうを買ったので、残ったごぼうは細切りや煮物に使ったように切ってそれぞれ冷凍しました。

その上冷凍ごぼうを先週注文していたことを忘れていて、わざわざ自分で細切りして冷凍したのに、そのすぐ後に生協さんが配達にきてまた冷凍ごぼうが！

冷凍庫がごぼうだらけです。

ごぼうは便秘に効果のある野菜なので、たくさんあることだし、これからちょくちょくごぼうを使った料理を作って便秘対策をしたいと思います。

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